远离骨质疏松的方法措施

　　重阳节快要到了，很多子女都选择回家陪父母，父母年纪大了，很多都身不由己了。养生人群老人如何强健筋骨，远离骨质疏松呢?

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　　骨质疏松是易被忽视的中老年常见病

　　1、骨质疏松是指骨量下降和骨微细胞结构破坏的代谢性骨病，也是中老年人高发疾病。骨质疏松患者，骨脆性增加，骨折危险性增大，甚至不小心摔一跤就可能造成骨折!

　　2、骨折对老年人来说是极大的健康威胁，这就需要我们明确骨质疏松的症状，才能有备无患。骨质疏松的症状表现为疼痛、驼背、抽筋、胸闷、呼吸困难、骨折等，然而我们很容易把这些症状与其他老年疾病症状相混淆，在骨折发生前常常被忽略。老人一旦有驼背、抽筋等骨质疏松相关的症状出现，我们一定要尽快带他们到医院就医，以免耽误病情。

　　提早预防并及时治疗是关键

　　日常配合补钙和维生素D

　　钙是保证骨密度正常的重要物质，而维生素D有利于人体对钙的吸收，所以中老年人可以平日里多补充钙质和维生素D。食物是最好的自然钙源，奶制品含钙量高，尤以牛奶和酸奶为佳，同时要配合蔬菜、海产品、豆制品等;晒太阳是最简便的补维生素D的方法，老年人每天晒太阳1小时即可补充足够的维生素D，有助于钙吸收。

　　坚持每天运动

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　　生命在于运动，老年人坚持每天进行散步、跳舞、打太极等适当的有氧运动，通过肌肉不断收缩刺激骨骼，能增强骨骼质量和密度，减少骨量流失;同时，老年人要养成良好的生活方式，尽量避免吸烟、喝酒、多盐、熬夜等能引发骨质疏松的因素，这对骨质疏松的预防和治疗有着事半功倍的效果。