大姨妈来了可以跑步运动吗

月经期间可以适量跑步运动，但需根据个人身体状态调整强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适或经血量异常则不建议运动。

经期跑步需选择低强度有氧运动，如慢跑或快走，避免剧烈跑跳。运动前做好热身，穿着透气舒适的卫生用品和运动服装。运动时间控制在30分钟内，心率保持在最大心率的60%左右。运动过程中注意补充水分，避免脱水。经期前三天运动量应适当减少，后几天可逐步恢复常规运动强度。运动后及时更换卫生用品，保持会阴清洁干燥。

存在严重痛经、经血量过大或贫血症状时应暂停跑步。子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病患者需遵医嘱决定运动方式。运动后若出现头晕、乏力或腹痛加剧等情况应立即停止。青春期女性初潮后1-2年内建议避免经期剧烈运动。有习惯性流产史的女性在经期应避免跑跳类运动。

经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。可配合热敷下腹部缓解不适，水温不超过40℃。记录月经周期和运动反应，建立个性化的经期运动方案。若持续出现运动后不适，建议就医排查妇科疾病。