大姨妈来了能运动吗

大姨妈期间一般可以适量运动，但需避免高强度或剧烈运动。月经期运动需根据个人身体状况调整，若出现明显不适则建议暂停。

经期适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等症状。低强度有氧运动如散步、瑜伽或舒缓游泳较为适宜，运动时间控制在30分钟内为宜。运动时应注意保暖，避免腹部受凉，及时补充水分。部分女性在经期前三天可能出现乏力或腹痛加重，此时可减少运动量或选择静息。

存在严重痛经、月经量过多或贫血等情况时，应避免运动。子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病患者需咨询医生后再决定运动方式。剧烈跑跳、倒立或负重训练可能增加盆腔充血风险，导致经期延长或不适加重。

建议选择透气性好的卫生用品，运动后及时清洁会阴部。保持规律作息和均衡饮食，适量摄入含铁食物如瘦肉、菠菜等。若运动后出现头晕、冷汗或经血异常增多，应立即停止活动并就医。