增肌乳清蛋白有副作用吗

增肌乳清蛋白并非彻底无害，但一般在适量使用的情况下是安全的，关键在于选择优质产品和注意摄入量。

乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白质，有助于肌肉修复与生长，因此常被健身爱好者作为补充剂使用。然而它并非必须品，如果日常饮食已经足够摄入蛋白质，额外摄入反而可能增加身体负担。少数人对乳糖不耐受，可能因其中乳糖成分导致肠胃不适，比如腹胀、腹泻。蛋白质摄入过多可能使肾脏压力加大，对肾功能较弱的人存在风险。

避免副作用的关键在于合理的摄入量和高质量选择。一般建议按照体重计算每日蛋白质需求，并以食物为主补充，乳清蛋白仅作为辅助。读标签时要关注配料表，尽量避开含有过多糖分或人工添加剂的产品，如果感到不适，需停止使用并调节饮食结构。

如果存在肾脏问题或其他健康隐患，服用前建议咨询医生。身体自然的健康规律优先，健身追求增肌与健康平衡为要。