教您几招保健养生操

　　在繁重的工作之余，您一停下手头的工作，是不是感觉眼睛干涩，头痛欲裂相当疲劳呢，下面告诉大家的保健养生操，可以有效的缓解疲劳，帮大家做好保健养生。

　　保健养生操的具体介绍如下：

　　一、保健养生操——躯干功

　　揉胸脯：将两手按在两乳外上方，顺、逆时针方向各旋转揉动10～20次，具有加快血液循环的作用。

　　抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

　　扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，反复做20～30次，具有宽胸、顺气、镇痛、止喘等作用。

　　搓腰眼：以两手掌按住两侧腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壮腰强肾的作用。

　　二、保健养生操——四肢功

　　甩双手：双臂自然下垂，由前向后甩动双手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指关节等功效。

　　旋膝盖：以两手掌心紧按双膝，一起向内、向外旋转各15～20次，具有祛风散寒、灵活筋骨的功效。

　　擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

　　揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。