一日三餐减肥食谱？一日三餐减肥饮食计划

网友倾诉：

请问一日三餐减肥食谱谁知道啊！本人今年20岁，女，体重55公斤，觉得自己太肥了穿什么衣服都不好看，看着街上行走的美女们个个都是苗条身材看了就好羡慕，所以上来请教一下，一日三餐减肥食谱可否有人知道，因为我想让自己瘦下来这样就可以穿更多漂亮的衣服了。

私房话解读：

一日三餐减肥食谱

减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下一日三餐减肥食谱，减肥者应如何安排好一日三餐。

一日三餐怎么吃减肥

一日三餐减肥食谱，早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

一日三餐减肥食谱，午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

一日三餐减肥食谱，晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。