优雅拉丁舞 轻松塑造性感身材

　　拉丁舞因其动作优雅，减肥塑性效果好而深受大家的欢迎，今天就为大家提供三个既能增加腰腹力量，又能去除腹部赘肉的动作以供平日练习，让大家更优美的舞姿中轻松瘦下来。

　　V字悬体　一组4次

　　仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展。

　　深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿保持平行。

　　固定上身躯干，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

　　旋腰展脊　3次/组　做4组

　　身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折起的卡片。

　　吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。

　　呼气，额头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原，准备做另一个方向。

　　腰部扭转　4次/组　做6组

　　仰卧。双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平。

　　吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。

　　呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。

　　呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。

　　要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次拉丁舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，上诉动作大家可以每天在家自行练习，很快你就会收到惊喜效果!