4式肚皮舞 瘦腰纤腿又提臀

　　运动减肥一直是一个很不错的减肥方法，这样去减肥既能消耗身体的能量助你减肥瘦身，又能促进身体的健康!运动减肥中。利用舞蹈来燃脂瘦身效果是很不错的!下面就让小编教你4式肚皮舞，帮你减肥瘦身提臀!

　　第1式 8字美臀

　　锻炼重点：纤腰、翘臀。

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第2式 侧提臀

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　第3式 纤腿操

　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　第4式 快速瘦臀

　　锻炼重点：修减臀部外侧。

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

　　女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。这样的方法需要你长期的坚持!